Perubahan musim tidak hanya memengaruhi sistem imun, tetapi juga berdampak pada kesehatan kulit dan tulang. Udara dingin dan kering di musim gugur sering membuat kulit terasa kasar, pecah-pecah, bahkan dehidrasi. Sementara itu, berkurangnya sinar matahari juga membuat penyerapan vitamin D menurun, yang berdampak pada kepadatan tulang.
Vitamin E adalah salah satu nutrisi penting untuk menjaga kelembapan kulit. Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, serta memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Sumber alami vitamin E dapat ditemukan dalam kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
Vitamin D memiliki peran ganda: selain meningkatkan imunitas, vitamin ini juga penting untuk menjaga kekuatan tulang dengan membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko tulang rapuh atau osteoporosis di kemudian hari.
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang dan gigi. Pada usia dewasa, kebutuhan kalsium harus tetap terpenuhi agar tulang tidak kehilangan kepadatannya. Susu, keju, yoghurt, serta sayuran hijau seperti kale adalah sumber kalsium yang baik.
Dengan memperhatikan asupan vitamin E, vitamin D, dan kalsium, pria maupun wanita dapat menjaga kulit tetap sehat dan tulang tetap kuat selama musim gugur. Ditambah hidrasi yang cukup dan penggunaan pelembap alami, kulit akan terhindar dari kekeringan, sementara tulang tetap kokoh untuk menunjang aktivitas sehari-hari.